エアロバイクダイエットは、特別なトレーニングではなく、通常のサイクリングで、一定の量と強度で、運動に付着し、ラインの有酸素運動の効果を再生します。 これは、任意の技術的な要件を持っていない、シンプルで簡単に行うには、老いも若きも、いつでもどこでもサイクリングの楽しさを楽しむことができます。
第一に、エアロバイクダイエットの減量原則
サイクリングは血管を圧迫し、血液循環を促進し、脳に多くの酸素を供給する。 しばらく自転車を漕いでいると、頭がすっきりしてくる。 同時に、適切な運動は一種のホルモンを分泌させ、開放的で幸せな気分にさせる。 私たちは経験から、サイクリングがこのホルモンを分泌することを知っている。
第二に、エアロバイクダイエット科学的サイクリング五法
1、パワーサイクリング法
つまり、ハードに乗るためにさまざまな条件に応じて、次のような：上り坂や上り坂のギアサイズを調整するとき（5速または10速調整可能なスピードバイクに限定）、このメソッドは、筋肉や筋持久力の脚の質を向上させることができます。
2、断続的なサイクリング方法
サイクリングでは、最初の低速は1〜2分間乗って、その後1.5〜2倍の速度は2分間乗って、低速サイクリング、その後、高速に戻るので、交互にサイクル運動は、有酸素運動の適応能力のためのトレーナーを向上させることができます。
3、コアマッスルサイクリング方法
座席から腰を離す過程で乗るが、体をまっすぐに立てず、コア（腰と腹部）の力で体のバランスを制御しながら、この方法を使用すると、筋肉群の強度のコア部分を訓練することができる。
4、脂肪の損失サイクリング方法
適度な速度でサイクリングし、一般的に40分以上中断されないサイクリングは、定期的な呼吸に注意を払いながら、脂肪の損失のために非常に効果的です。
5、筋力サイクリング法
まず自分の60％の限界速度で5～7分間走り、心拍計で1分間の脈拍を観察し、心肺トレーニングゾーンに入るようにする。
第三に、エアロバイクのダイエットにはいくつかの方法がある：
自転車のシートとハンドルの高さを調整する。 シートは太ももの真ん中の高さに調節し、ペダルは一番低い位置にして、太ももとふくらはぎが伸びきらないようにする。 ハンドルの高さをシートより少し高くすることで、より快適な乗り心地を提供できる。
交互サイクル・サイクリング法。 速いサイクリングと遅いサイクリングを交互に行うことで、例えば、数分間ゆっくり走った後に数分間速いサイクリングを行うことで、有酸素運動効果を高め、減量に役立てることができる。
屈伸サイクリング法。 乗っている間、腰は席を離れるが、ウエストと腹部を行使する体重の移動を通じて、まっすぐ体に座っていない、脂肪の損失を助ける。
異なる強度のサイクリング方法。 上り坂と下り坂で強度を変えてサイクリングすることで、足の筋力を鍛え、全体的な運動量を増やすことができる。
時間計測サイクリング。 心拍数と脈拍を計算し、走行時間と強度をコントロールすることで、脚力を向上させ、減量を促します。
非インターバル・サイクリング法。 体脂肪の燃焼を促進し、脂肪の減少を達成することができます。
脂肪減少サイクリング・メソッド。 中程度のスピードで40分以上連続走行し、規則正しい呼吸に注意することで、脂肪減少に大きな効果がある。
強度サイクリング法。 制限速度の60％で5～7分間サイクリングし、心拍数をモニターしながら心肺機能を鍛える。
パワーサイクリング法。 脚の筋力や筋持久力を向上させるため、上り坂ではギアサイズを調整するなど、状況に応じてハードに走る。
インターバル・サイクリング。 低速から中速で1～2分、高速で1.5～2分と交互に走り、有酸素性適応を向上させる。
コアマッスル・サイクリング法。 乗っている間、座席から腰が、力の制御バランスのコアの部分と、まっすぐ体を立っていない、コア筋の強さを訓練する。
四、サイクリング姿勢で脂肪を燃やすエアロバイク高速減量法
移動手段を有酸素運動に変えるには、姿勢が重要です。 6つのルールに気をつければ、今日からサイクリングがスリムな体になれる。 サイクリングで早く痩せる方法
ルール1：目線は真正面3～5mを向く
首をまっすぐにして、少し前を見るようにする。 真下や遠くを見ると重心が不安定になりやすく危険なので注意。
ルール2：背中の筋肉を曲げてリラックス状態にする
背筋を伸ばすのではなく、少し曲げるのがポイント。 無理に姿勢を正す必要はなく、常にリラックスした状態をキープすること。
ルール3：二の腕を細くしたいなら、肘を少し曲げてみる。
肘を強く組んだり、体が前に傾くほど曲げたりしないこと。 両手は自然に持ち、肘を少し曲げるのがポイント。
ルール4：サドルの高さは膝の曲がり具合に合わせる。
ペダルを踏み込んだときに、膝が少し曲がるようにサドルの高さを調整するのがベスト。 腹筋を固め、体重をお尻に集中させ、しっかりとサドルに座る！
ルール5：脚を細くするために、母趾の付け根をペダルのちょうど真ん中に置く。
母趾の付け根の骨のふくらみをペダルの真ん中に置き、つま先でペダルを踏む。 自転車のペダルを時計の針に見立て、2時と4時の間に力を入れ、その後は力を抜く、これが美脚の秘訣です。
ルール6：足首をしっかり固定する
足首を動かし続けても、疲れるだけで脚は細くならない。 多少動いても、なるべく固定するようにしましょう。
五、エアロバイクダイエットのコツ
1、プロのスポーツ手袋を着用して運動するとき、1つは滑り止めで、2つ目は転倒後に手を保護することです。
2、それは重量を運ぶことをお勧めしません（バックショルダーバッグ）サイクリングトレーニング、サイクリング運動は主に時間の持続時間であり、もし重量とサイクリングは背中と腰椎を傷つける可能性が高いです。
3、自転車の種類に関係なく、それは脂肪の損失のためであれば、5〜10分ごとに水分を補給する必要があります。
4、チャイルドシートの位置。 人は地面に立ち、片側の足を上げ、地面と平行にした時の太ももの高さは、チャイルドシートの高さと同じである。
5、自分の趣味や運動の目的に応じて、どのような自転車を選択する。
六、エアロバイクダイエットの科学的目録
自転車は心機能の問題に対抗する最高のツールの一つである。 サイクリングは血流を促進し、心臓を強化すると同時に、脚の動きによって末梢血管の血液を心臓に運び戻し、微小血管組織を強化し、「付随循環」を形成する。 血管を強くすることは、年齢に関係なく若さを保つことにつながる。
サイクリングは痩せるだけでなく、魅力的な体を作る。 ダイエットのために運動している人や、ダイエットしながら運動している人は、ダイエットのためだけに運動している人よりも魅力的な体型をしていますし、運動は人にさわやかでエネルギッシュな魅力を加えます。
