｜フィットネスダイエット前に食べると良いもの
ジムに行く前の空腹時に、体にエネルギーを与える食べ物を食べておくと、運動効果を高めることができます。低脂肪のヨーグルト
ヨーグルトは、腸内の老廃物を取り除き、腸内の消化酵素を刺激して消化液を分泌させる効果があり、カルシウムも多く含まれているので、体脂肪率を下げる効果も期待できます。 そして、飲むヨーグルトは体内で消化吸収されやすく、体にエネルギーを与えるので、運動やダイエットの前に飲むのに適していますが、低脂肪、無糖のヨーグルトを選ぶように注意が必要です。
バナナ
バナナは消化が良く、即効性のある炭水化物が豊富で、筋肉や神経の働きを維持するカリウムも含まれています。また、ビタミンや糖分も豊富で、ジムでのエネルギー補給に最適です。
コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、疲労回復や皮下脂肪をエネルギーに変える働きがあり、脂肪燃焼率を高めてフィットネスやダイエットの効果を高めますが、砂糖を入れないコーヒーを飲むことを忘れないようにしましょう。
全粒粉のパン
全粒粉パンは最も優れた炭水化物源です。運動前に全粒粉パンを2切れ食べることは、体に必要なカロリーを補給する良い方法となります。
ドライフルーツ
ドライフルーツにはヘルシーなタンパク質と脂質が含まれており、素早くエネルギーを補給して疲労を和らげることができます。 ただし、これらの食品は脂肪分が多いため、何個も食べるのは避けた方がよいでしょう。
チョコレートミルク
チョコレートミルクには、骨の成長を促進するカルシウムが豊富に含まれており、また、ジムでの発汗によるカルシウムの喪失を防ぐ効果もあります。 運動前にチョコレートミルクを飲むことで、運動効果を高めることができます。
アボカド
アボカドはカロリーが非常に低く、また不飽和脂肪酸という、脂肪を脂肪酸と水に分解する消化酵素を含んでいます。 1個食べると満腹感が得られ、豊富な消化酵素と代謝を高める脂肪燃焼効果のあるオレイン酸で、ジムでの脂肪燃焼の効率アップに役立ちます。
にんじんには、筋肉のエネルギー源となる複合糖質が含まれており、にんじんに含まれるカリウムイオンは、血圧や筋肉の収縮をコントロールする働きがあることが知られています。
どんな食べ物でも食べるべき、豊富な栄養を確保するはとても大事です。例えば朝、忙しくても栄養を確保したければ、ホットサンドメーカーなど、暖かいサンドイッチを朝で一枚、たっぷりな栄養をすぐに確保できます。是非お試しあれ。
