脂肪を減らすには、摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多いことが重要で、この前提が満たされて初めて達成できる。運動なしでもダイエットで脂肪を減らすことは可能だが、非効率的で不健康だ。運動量を増やし、食事制限と合わせて1日1時間のエアロバイクサイクリングにこだわること。
正確には、どんな運動でも効果がある。ランニング、縄跳び、ウェイトリフティング、家事、買い物などは脂肪を減らすのに効果的だ。
運動（サイクリングも含む）が脂肪を減らすのに良いか悪いかは、どれだけよく食べるかにかかっている。
| エアロバイクサイクリングはカロリー消費を増加させる。
摂取カロリー」＜「消費カロリー」なら体重は減る。
私たちが行う運動はすべて「消費カロリー」のカテゴリーに入る。 エアロバイクサイクリングもこのカテゴリーに入る。
したがって、エアロバイクサイクリングはそれ自体、消費カロリーを増やすことによって体重を減らす素晴らしい方法なのだ。
| しかし、エアロバイクサイクリングが必ずしも減量につながるわけではない。
体重を減らすために必要なのは、「摂取カロリー」を減らし、「消費カロリー」を増やすことです。 カロリー不足を作れば、体脂肪は減る。
摂取カロリーとは「食べる」ということです。
体に必要な栄養素を摂りながら、摂取カロリーを適正なレベルに保つ必要があります。
少なくとも基礎代謝量と同量のカロリーを毎日摂取する必要があります。 同時に、炭水化物、タンパク質、脂肪をバランスよく摂取することが体重を減らすことにつながり、食べれば食べるほど健康になります。
カロリーを消費する方法は3つあり、運動はそのうちの1つで、総消費カロリーの約20％を占める。 有酸素運動もこの20％に含まれる。
したがって、サイクリングをすれば消費カロリーは増えますが、食べ過ぎればやはり体重は減りません。
減量の鍵は食事をコントロールすることだ。 運動はそれを助け、促進し、欠かすことのできない伴侶である。
| 若い人と経験豊富な人は違う
次の質問は、毎日サイクリング教室に通えば脂肪を減らせるのか、ということです。 一般的な方向性は脂肪減少ですが、誰にでも適しているとは限りません！
運動初心者でも、有酸素運動の自転車トレーニングを続ければ、すぐに体重は減る。 特に、汗をかいてバイクの下に大きな水たまりを作るたびに達成感を得られれば、常に数キロ軽くなったような気分になれる。
初心者は、この「減量のゴールデンタイム」を大切にすること。 体が順応し、運動量が増えるにつれて、脂肪の減少速度は徐々遅くなる。 この時点で、初心者からベテランへの移行が始まっている。
この時点で、脂肪減少効果を継続させたいのであれば、運動習慣をアップグレードする必要があります。 カーディオバイクしか使わないのであれば、よりレベルの高いクラス（スポーツジムのカーディオバイククラスは一般的に低級、中級、上級に分類されている）に通うか、週3回から5回に回数を増やすなど、回数を増やす必要がある。
要するに、脂肪減少はバイクで常に体を調整している場合にのみ効果があるのだ。 体が順応してしまえば、毎日練習しても脂肪の減りは遅くなるか、消えてしまう。
｜食事制限について
もちろん、もうひとつ避けられない問題は食事制限である。
初心者の段階（1～3ヶ月、個人差あり）では、有酸素トレーニングに参加し、十分なトレーニング（少なくとも週3回、できれば4～5回）をしていれば、食事管理をほとんどしなくても、大幅な脂肪減少を達成することができる。
最初の段階を過ぎると、食事のコントロールが特に重要になる。 そうでなければ、運動は簡単に帳消しになる。 1時間の有酸素運動のエネルギー消費量は相当なものだが（約500～700キロカロリー、1時間のランニングに相当）、500キロカロリー以上の赤身肉200グラム、約600キロカロリーのチャーシュー麺300グラム、600キロカロリーのチョコレート100グラムは10分で消費されてしまう！カロリーは簡単に元が取れる。
つまり、有酸素運動による脂肪減少効果は、激しく運動するかどうかだけでなく、口をつぐむかどうかにも左右されるのである！
|まとめ
脂肪減少の公式＝コントロールされた食事＋フィットネス運動＋質の良い睡眠＋楽しい気分＋忍耐力
1日1時間のエアロビクスで脂肪を減らせますか？ はい、できます。 具体的には、初心者には効果的ですが、1～3ヶ月しか続きません。 体が徐々に順応していくにつれて、脂肪減少効果は徐々に低下し、やがて消えてしまいます。 エアロビクスの脂肪減少効果を維持するためには、運動習慣をアップグレードする必要があります。
