朝食はダイエットの鍵です、ご存知ですか？ 正しい朝食を食べることで、一日中とても良い脂肪燃焼状態に保つことができます。 私は合計6ヶ月で178ポンドから98ポンドまで減量しました。 今日は私の経験を活かして、健康的で早く痩せられる脂肪減少に良い朝食の合わせ方をご紹介します。 この順番を覚えておけば、1ヶ月で4kgは痩せます。
1、朝食を食べに行くことです。では、何時に朝食を食べに行けばいいのですかと聞く人がいます。 と聞かれることがありますが、7時から9時くらいがいいと思います。 もちろん、ここで一文を付け加えると、朝食を食べないと効果がないとは言いませんが、ただ、食べると代謝が良くなります。
2、朝食に食べてはいけないもの、実際には、私たちの毎日の朝食のすべてを食べることができます。 私はいつも脂肪を減らすライフスタイルを推奨していますが、ドーナツやフリッターなど、一般的に砂糖と油が混ざったものは避けた方が良いものがあります。
3、朝食に具体的に何を食べればいいのかということです。 主食、たんぱく質、野菜、果物に分けられます。 主食は粗飼料がベストで、その他に細粒でも構いません。タンパク質は卵、牛乳、豆乳などのタンパク質ベースの食品で、できればより便利なものがいいですが、早朝の調理は本当にかなり面倒なので、卵は黄身を失わないように注意しましょう。1日に5、6個以上は食べないので、黄身を失う必要はありません。
牛乳も脱脂粉乳を買う必要はない。 栄養のことは忘れて、スキムミルクは1カートンで高すぎる。 スキムミルクにかけるお金で、プレーンミルクが2～3カートン買えます。 果物や野菜はどうでしょう？ フルーツはもちろん、野菜もおすすめです。 サラダを作って、オリーブオイルや亜麻仁油を少しかけて和えるといいですよ。
4、私の経験上、普段から「朝食は少し多めに食べましょう」と言っています。 なぜなら、朝食をしっかり食べることで、一日中満腹感が得られ、日中の空腹感が抑えられるからです。 なお、減らしたと言っても、全く空腹感がないわけではありません。 脂肪減少期には必ず空腹感がやってきますので、あくまで控えめにしましょう。
5、運動する習慣のある方に聞いていただきたいのですが、朝食前に一晩寝て、空腹時に有酸素運動をすることで、脂肪燃焼を加速させることができます。 ただ、注意点として、自身が低血糖になりやすい人は、低血糖によるめまいを防ぐために、運動前にフルーツを食べることをおすすめします。 また、運動後のストレッチがより重要である、私はより重要であると言った、多くの人々は、運動後の足が厚いと言う、実際には、厚い足ではなく、ちょうどあなたが場所でリラックスしてストレッチしませんでした。
6、朝食の食事と飲み物。 空腹時に朝起きた後、暖かい水300から500ミリリットルのガラスは、空腹時に午前中に水の大きな口を飲むことを忘れてはならない、腸に水の大きな口は、最適な状態であなたの胃や腸を保つことができます特に有益です。
朝食を食べる前に必ず水を飲むようにしましょう。 朝はタンパク質を優先的に摂るようにしましょう。 卵は1～2個、4個までならOKですが、黄身は2個までにして、牛乳か豆乳を一緒に飲みます。
主食は適量にし、できるだけ粗食にし、100穀物ミール1杯、紫芋1個、かぼちゃ1個、全粒粉パン1枚など、握りこぶし1個分にとどめます。 満腹感を高め、朝から空腹や食欲を抑えるために良質な脂肪を十分に取るようにしましょう。
野菜と果物の2種類から1つを選ぶ 満腹感を得たり、血糖値をスムーズにしたり、太りにくくするためにはビタミンの所得が重要で、他の栄養素の吸収も促進するので停滞期が訪れにくくなります。 キュウリやセージの実を小さく握ったもの、トマト、あるいはイチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどの低糖質の果物や、リンゴ半分、キウイ1個などを選ぶとよいでしょう。
また、小さなサンドイッチを選んでホットサンドメーカーでトーストすれば、朝食の栄養の豊富さや食べる量を簡単にコントロールすることができます。 また、亜麻仁油を小匙1杯、ピーナッツバターを小匙1杯、アボカドを半分、体脂肪が少ない人は深海魚のオイルを2カプセルという選択もあります。
最後に、朝食にドーナツや肉まん、パンケーキ、焼きそば、ご飯など、揚げ物や砂糖が混ざったものを食べないようにしましょう。 一度食べると止まらなくなりますし、そのまま脂肪に変わり、どんどん太ってしまいます。 一見、簡単な朝食に見えますが、特に重要で、脂肪の減少効率に直接影響することになります。
