脂肪の減少は、摂取カロリーよりも消費カロリーが多いかどうかにかかっており、この前提が満たされて初めて達成できる。運動なしでダイエットで脂肪を減らすことは可能だが、非効率的で不健康だ。運動量を増やし、1日1時間のエアロバイクにこだわり、食事制限と組み合わせること。
正確には、どんな運動でも効果がある。ランニング、縄跳び、ウェイトリフティング、家事、買い物などは脂肪を減らすのに効果的だ。
運動（サイクリングも含む）が脂肪を減らすのに良いか悪いかは、食生活の良し悪しによる。
1時間以上のエアロバイクは、脂肪燃焼を促進し、血液循環を促進し、心肺機能を高め、カロリーを消費し、減量や疲労回復に役立つ。 エアロバイクは、体の代謝を促進することができますが、減量に資するが、体を損傷しないように、適切に制御されたエアロバイクの時間でなければなりません。
| エアロバイクは消費カロリーを増やします。
摂取カロリー」＜「消費カロリー」なら体重は減る。
私たちが行う運動はすべて「消費カロリー」の範疇に入る。 エアロバイクもこのカテゴリーに入る。
したがって、エアロビック?サイクリングそのものに関しては、消費カロリーを増やすことで体重を減らすことができるのです。
| ただし、エアロバイクが必ずしも減量につながるとは限らない。
ダイエットに必要なのは、「摂取カロリー」を減らし、「消費カロリー」を増やすこと。 カロリー不足を作れば、体脂肪は減る。
摂取カロリーとは「食べる」ということです。
体に必要な栄養素を摂りながら、摂取カロリーを適正なレベルに保つ必要があります。
少なくとも基礎代謝量と同量のカロリーを毎日摂取する必要があります。 同時に、炭水化物、タンパク質、脂肪をバランスよく摂取することが体重を減らすことにつながり、食べれば食べるほど健康になります。
カロリーを消費する方法は3つあり、運動はそのうちの1つで、総消費カロリーの約20％を占める。 エアロバイクもこの20％に含まれる。
したがって、サイクリングをすれば消費カロリーは増えますが、食べ過ぎればやはり体重は減りません。
減量の鍵は食事をコントロールすることだ。 運動は補助であり、後押しであり、なくてはならない仲間なのだ。
| サイクリング教室に毎日通えば脂肪を落とせるのか？
次の質問は、毎日サイクリング教室に通えば脂肪を減らせるのか？ 一般的な方向性は脂肪減少ですが、誰にでも当てはまるとは限りません！
運動が初めての人でも、エアロバイクの自転車トレーニングを続けていれば、すぐに体重は減ります。 特に、汗をかいてバイクの下に大きな水たまりを作るたびに達成感を得られれば、常に数キロ軽くなった気分になれる。
初心者は、この減量の「黄金期」を大切にするべきだ。この期間は約1～3ヶ月しか続かないからだ。 体が順応し、運動量が増えるにつれて、脂肪の減少速度は徐々に遅くなる。 この時点で、初心者からベテランへの移行が始まっている。
この時点で、脂肪減少の結果を継続的に出したいのであれば、運動習慣をアップグレードする必要があります。 カーディオバイクだけを使っているのなら、レベルの高いクラス（スポーツジムのカーディオバイククラスは一般的に低?中?高に分類されている）に通うか、週3回から5回に回数を増やすなど、頻度を増やす必要がある。
要するに、脂肪を減らすには、バイクで常に体を調整していなければ効果がないのだ。 体が順応してくれば、毎日の練習による脂肪減少効果は鈍るか消えてしまう。
| 食事制限
もう一つ避けられない問題は、もちろん食事制限である。
初心者の段階（1～3ヶ月、個人差あり）では、有酸素トレーニングに参加し、十分なトレーニング（少なくとも週3回、できれば週4～5回）をしていれば、食事制限をほとんどしなくても、大幅な脂肪減少を達成することができる。
最初の段階を過ぎると、食事のコントロールが特に重要になる。 そうでなければ、運動は簡単に帳消しになる。 1時間のエアロバイクはエネルギー消費量が多いが（約500～700キロカロリー、1時間のランニングに相当）、500キロカロリー超の赤身肉200グラム、約600キロカロリーのチャーシュー麺300グラム、600キロカロリーのチョコレート100グラムなら、10分もかからずに消費されてしまう！カロリーは簡単に元が取れる。
つまり、エアロバイクの脂肪減少効果は、ハードに運動するかどうかだけでなく、口をつぐむかどうかにも左右されるのだ！
| 参考｜エアロバイクを1時間以上するとどうなるか
1、脂肪燃焼：エアロバイクは、体の代謝を促進することができ、体重減少に資する、体脂肪を消費することができますが、それは1時間以上のエアロバイクは、生物に過度の負担につながらないように、激しい運動の多数を実施しないことをお勧めします;。
2、血液の循環を促進する：エアロバイクは、血液の循環を加速することができ、肺活量を増加させ、心臓の収縮機能を増加させ、心肺機能を向上させることができ、肺の換気を助長され、換気、肺活量を向上させるために、特定の助けを持っているだけでなく、心臓のポンプ機能を高めることができ、血液の出力を増加させ、全身の代謝を助長しているので、減量に1時間以上のエアロバイクは、特定の助けを持っている;;3、心肺機能を向上させるが、それは1時間以上のエアロバイクは、過度の身体の疲労につながらないようにするために、激しい運動をたくさん実施しないことをお勧めします。
3、心肺機能を向上させる：エアロバイクは、肺活量を向上させることができ、体の酸素摂取能力を増加させ、体の代謝能力を向上させ、心肺機能を向上させることができる;。
4、消費カロリー：エアロバイクは、燃焼の代謝産物、特に脂肪が、また、血中脂質、血糖値を減らすことができるように、体のカロリーを消費することができ、減量に資するので、カロリーの消費に1時間以上のエアロバイクは、一定の助けを持っています。
エアロバイクは、体にとってより多くの利点がありますが、エアロバイクは、自分の強さに応じて、自分の状況に基づいて行わなければならないことをお勧めします、長時間のスポーツの数が多いので、体に損傷を引き起こさないように、筋肉の緊張、靭帯の損傷、低血糖などが表示されないように、運動後の寒さを避けるために、暖かさに注意を払う。
|まとめ
脂肪減少の公式＝食事管理＋フィットネス運動＋良質な睡眠＋幸せな気分＋忍耐力
1日1時間のエアロバイクで脂肪を減らせますか？ できます。 具体的には、初心者には効果的ですが、1～3ヶ月しか続きません。 体が徐々に適応していくにつれて、脂肪減少効果は消えるまで減少していく。 エアロビクスの脂肪減少効果を継続させるには、運動習慣をアップグレードする必要がある。
