ジムでエアロ バイクの使い方？ 若者と中高年では鍛え方が違う

ジムでエアロ バイクは屋内フィットネス機器の一種であり、また、フィットネス自転車として知られている、フィットネスバイクは自転車に乗っての動きをシミュレートし、運動の強度を増減させる抵抗を調整することができます。 多くの人が知らない、異なる年齢層は、フィットネスバイクの操作の使用では、同じではありませんが、同じフィットネスバイクに乗っているが、実際にはフィットネスバイクに乗って若者や中高年の人々は、それぞれがフィットネスの方法を持っている、人々は高強度の有酸素運動を実施するために、正しいの使用は、心肺フィットネスと持久力を向上させる。

ウォーミングアップの段階、5分間乗って、スピードは速すぎてはいけない。高強度段階。 自分の体力の80％～100％の強度で5分間走り、減速して5分間自由に走る。回復期。 体力の50％の強度で10分間走り、停止するまで徐々に速度を落として走る。 また、負荷をかけてフィットネスの強度を上げるなど、若い人が選択的に難しいライディング環境を設定することもできる。

具体的な運動方法はフリーライディング方式で、1回のライディング時間は20～30分程度。 乗馬の速度は自分でマスターすることができ、最初の段階はゆっくりでなければならず、徐々に加速し、徐々に減速の終わりの前にフィットネス。 乗馬はマスター呼吸に注意を払う、私の呼吸リズムに、程度の急速な表示されませんが、より多くの酸素を吸い込むために、意識的にアクティブな呼吸を強化する必要があります。 また、サイクリングの強度制御に注意を払う、一般的に目標心拍数の範囲で心拍数の制御を行う必要があり、その上限= 220 -年齢* 90％、下限= 220 -年齢* 60％。 エアロ バイク運動 "は大衆のためのフィットネスプログラムですが、エアロ バイクの特性から、より女性に適しています。 なぜなら、スポーツ解剖学上、女性と男性は身体の筋肉量が比較的少なく、脂肪の割合が高いからだ。 そのため、女性の一般的な身体的運動量は男性よりも低く、特定のスポーツに参加するには女性の方が必要性が高い。

また、女性の筋力は低いが、筋持久力は比較的優れており、これは自転車競技と一致している。 また、運動生理学的研究によると、人間の運動開始時に、血中グルコースの主な供給によって消費される物理的なエネルギーは、血中グルコースが枯渇したとき（約20分程度）、肝臓グリコーゲンと脂肪を消費し始める。 このような長時間の運動はサイクリングでなければ簡単にできないので、エアロ バイクに乗ることは女性にとって脂肪を落とす最良の手段の一つと言われている。 女性の生理的特徴から、女性の骨密度は男性より低く、ある年齢で骨粗鬆症になる割合は男性より高い。 エアロ バイクに乗れば、効果的に骨の劣化を防ぎ、下肢の骨機能を高めることができる。