トレッドミルのウォーミングアップ、正しくできていますか？ トレッドミル運動に欠かせない服装

トレッドミルで運動するスピードに関係なく、最初にストレッチをすることをお勧めします。 暖かい筋肉はストレッチしやすいので、トレッドミルの上を5～10分歩いてウォームアップします。 その後、立ち止まって次のようにストレッチを行う。1回につき片足10秒以上を5回行い、トレーニングの最後にもう一度行う。

まず、電動トレッドミルのウォーミングアップの準備

1、下向きのストレッチ膝を少し曲げ、体をゆっくりと前に曲げ、背中と肩の力を抜き、手はつま先に触れるようにする。 10～15秒キープし、力を抜く。 これを3回繰り返す。

2、ハムストリングス?ストレッチ 清潔な座布団の上に座り、片足をまっすぐに伸ばす。 もう片方の足をまっすぐ伸ばした足の内側に近づける。 手でつま先を触るようにする。 10～15秒キープし、力を抜く。 これを両足3回ずつ繰り返す。

3、ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ 壁や木に両手をついて立ち、片足をもう一方の足の後ろに置く。 後ろ足はまっすぐにしてかかとを地面につけ、壁や木の方向に傾ける。 10～15秒キープし、力を抜く。 片足ずつ3回ずつ繰り返す。

4、大腿四頭筋のストレッチ左手を壁やテーブルにつけてバランスをとり、右手を後ろに伸ばして右足首をつかみ、太ももの前側に張りを感じるまでゆっくりと腰のほうに引き寄せる。 10～15秒キープし、力を抜く。 片足3回ずつ繰り返す。
5.ステッチャー（太ももの内側の筋肉） 足の裏を反対に伸ばし、膝を外に向けて座る。 両手で足をつかみ、股のほうに引き寄せる。 10～15秒キープし、力を抜く。

第二に、電動トレッドミル運動の量である。

15分から20分のワークアウトは、時間を節約するのに最適な方法です。 時速4～4.8キロのトレッドミルで5分間ウォームアップし、2分ごとに時速0.3キロずつ上げていき、45分間一定のスピードで運動し続けることにやりがいを感じるまで続ける。 設定したペースで約1キロ歩き、かかった時間を記録する。 所要時間は15～25分。 時速4.8kmで歩く場合、1kmは約20分かかります。 これを何度か簡単にできるようになったら、徐々にスピードを上げ、30分間で十分な運動ができるようにする。 焦りは禁物であり、このトレーニングは生涯の健康のために行うものであって、一夜限りの手品ではない。

運動の頻度：週3～5回、15～60分を目安に。 自分の好みよりも、自分の体調に合わせて上手に運動スケジュールを組むのがベストです。 運動強度は、運動のスピードや時間を調整することでコントロールできます。 上記はあくまで参考ですので、具体的には専門家にご相談ください。

第三に、電動トレッドミルエクササイズに必要な服装です。